Giảm Cân Lạ Lùng Nhưng Hiệu Quả

Giảm Cân Lạ Lùng Nhưng Hiệu Quả

Nên ăn trước gương

Giảm cân tốt nhất chính là nhờ việc ăn uống lành mạnh và sự vận động đầy đủ. Tuy nhiên không phải lúc nào chúng ta cũng có thể thực hiện hết những yêu cầu trong quá trình giảm cân vì thế hãy áp dụng một số bí quyết giảm cân nho nhỏ để đạt kết quả như mong muốn

Ăn trước gương

Nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta sẽ tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn. Việc nhìn thấy mình ăn qua gương sẽ cho chúng ta cái nhìn rõ ràng hơn về cơ thể, mặt khác chúng ta không muốn nhìn mình ăn quá nhiều

Ngửi hương vani

Sự thèm đường sẽ phá hoại chế độ ăn kiêng của bạn? Nếu vậy, ánh sáng của ngọn nến vani hoặc mùi hương vani trong một số loại nước hoa có thể giúp cơ thể thon thả hơn.

Mùi thơm Vani theo kết luận chuyên gia có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn đồ ngọt và giúp ích việc giảm cân

Vani giảm cảm giác thèm ngọt

Không nên ăn trong bộ đồ ngủ

Đồ ngủ không phải là nguyên nhân tăng cân mà ở đây ý thức mới là nguyên nhân cốt lõi. Đồ ngủ thường rất rộng và cảm giác chúng ta là thân hình còn thon gọn nên ăn uống nhiều hơn. Nhưng cách tốt nhất là không ăn vào ban đêm vì đây là cách tăng cân lý tưởng nhất, còn nếu ăn hãy chọn bộ đồ vừa người để nhận thức được vóc dáng của mình mà hạn chế tiêu thụ thức ăn.

Ăn cùng bạn nam

Đối với nữ giới, việc tạo hình tượng với đàn ông là rất quan trọng và hình ảnh nữ tính sẽ hạn chế việc ăn uống của họ.

Nếu muốn cắt giảm lượng thức ăn khi ra ngoài ăn uống, các nghiên cứu gợi ý nên chọn biện pháp đi cùng bạn trai. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Indiana của Pennsylvania và Đại học Akron thấy rằng phụ nữ đều ăn ít hơn khi tận hưởng bữa tối với đàn ông.

Hạn chế thức ăn khi ăn cùng nam giới

Thanh toán bằng tiền mặt

Đơn giản bởi thanh toàn bằng thẻ sẽ làm chúng ta mua sắm thức ăn một cách tràn lan. Do đó hay rút tiền mặt để thanh toán có thể làm hạn chế lượng thức ăn mua và việc ăn uống sẽ ít đi

Phương Pháp Giảm Cân Lành Mạnh

Phương Pháp Giảm Cân Lành Mạnh

Dầu dừa 

Phương pháp giảm cân thì có rất nhiều nhưng nỗi sợ khi giảm cân chính là việc bị đói hay áp dụng các phương pháp giảm cân không an toàn. Đây là các phương pháp giảm cân lành mạnh cho mọi người.

Dầu dừa

Thay vì dầu thực vật hãy dùng dầu dừa, đơn giản vì dầu dừa kiểm soát tuyến giáp, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy Calo

Chọn lọc bữa ăn nhẹ lành mạnh trước mỗi bữa chính

Để giảm cân an toàn và nhanh chóng nên dùng một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước mỗi bữa chính. Bạn có thể ăn một trái táo hoặc bơ 10 phút trước bữa ăn chính để giảm lượng thức ăn trong bữa chính cũng như giảm lương tiêu thụ thức ăn.

Hãy dùng một trái cam mỗi ngày

Phương pháp giảm cân này thúc đẩy chuyển hoá và đốt cháy Calo hiệu quả vì vậy hãy dùng một trái cam hoặc quýt mỗi ngày. Chúng ta có thể ăn salad cam cùng với sữa chua ít béo

Cam hỗ trợ đốt cháy Calo hiệu quả

Các thực phẩm nguyên cám và Các thực phẩm giàu magiê

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng magiê tối ưu mà mỗi người nên tiêu thụ là 320mg/ngày để duy trì tốc độ trao đổi chất tốt nhất. Bánh mỳ nguyên cám, rau chân vịt và bơ lạc là những thực phẩm giàu magiê mà bạn có thể đưa vào kế hoạch giảm cân trước tết.

Bạn muốn giảm cân nhanh, phương pháp đó là đưa thực phẩm nguyên cám và thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn. Thực phẩm nguyên cám được cho là phương pháp giảm cân an toàn

Cách Giữ Thành Quả Giảm Cân

Cách Giữ Thành Quả Giảm Cân

Thường xuyên vận động

Bạn có biết rất nhiều người thất bại trong giảm cân là do họ không biết giữ thành quả giảm cân mà họ đạt được vì thế hãy đưa ra cho mình một tiêu chí để giữ vóc dáng khi bạn đã có một thân hình lý tưởng

Hãy vận động thường xuyên

Vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất vì thế ngừng tập luyện cũng là cách huỷ đi thành quả giảm cân nhanh nhất. Chúng ta có thể giảm đi chứ không nên bỏ đi, luyện tập thường xuyên giúp đốt chấy nhiều Calo, di chuyển nhiều giúp tiêu hao Calo càng lớn và qua đó giữ gìn vóc dáng của bạn

Ăn đủ bữa và đủ chất

Không ăn tức là giảm cân đó là suy nghĩ của nhiều người vì thế họ bắt đầu bỏ bữa nhưng không ăn sẽ làm trao đổi chất chậm đồng thời chất béo được lưu thông dẫn đến béo phì càng nhanh

Chúng ta thường không ăn thực phẩm có chất béo để giảm cân, hoàn toàn đúng nhưng không phải chất béo nào cũng có hại, và những thực phẩm ít béo đôi khi lại nhiều Calo hơn các thực phẩm khác.

Hãy ăn uống đủ chất

Chế độ ăn ít carbonhydrate sẽ gây ra thiếu hụt chất xơ với những người ăn kiêng. Chất xơ rất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, không chỉ thúc đẩy sức khỏe đường ruột mà còn có tác dụng khiến bạn có cảm giác no, từ đó giúp tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn.

Tránh xa stress

Stress là hiện tượng thường gặp hiện nay, bởi cuộc sống luôn có nhiều áp lực từ công việc cho đến gia đình và sự căng thẳng đó luôn đi kèm với một mối lo là trọng lượng sẽ tăng trở lại. Hãy tạo ra niềm vui và sự thoải mái để vui vẻ hơn trong cuộc sống cũng như kiểm soát cân nặng

Hãy làm giảm giảm Stress

Uống nhiều nước hơn và nên uống nước lạnh

Dùng nước lạnh

Nước luôn cần thiết cho cơ thể, thiếu nước làm chậm sư trao đổi chất vì vậy để không thiếu nước hãy uống 1 ly trước mỗi bữa ăn, có thể dùng thêm trái cây và rau quả tươi

Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều Calo hơn nếu dùng đồ uống lạnh. Theo khảo sát và nghiên cứu 5 hoặc 6 ly nước có đá sẽ tiêu hao thêm 10 Calo mỗi ngày. Bạn sẽ nghĩ nó 10 calo sẽ không ảnh hưởng gì nhưng sau một năm bạn sẽ giảm được 1 kg mà không cần dùng bất cứ phương pháp nào. Miễn là trong thức uống đó không có kem béo và đường.

Các Bài Tập Giảm Cân

Chúng ta gặp thất bại trong việc giảm cân. Giảm cân là một quá trình cần phải có phương pháp đúng đắn, nếu chúng ta tin giảm cân trong vòng vài ngày thì rất nguy hiểm. Hãy thực hiện những bài tập giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả mà còn là những biện pháp giảm cân an toàn.

Aerobic là bài tập giảm cân hiệu quả

Bài tập giảm cân Aerobic 

Tập aerobic là phương pháp lý tưởng, một sự kết hợp giữa tập luyện thể thao và âm nhạc để đốt cháy năng lượng. Những khu vực hay trữ mỡ như chân, hông sẽ được tác động khi tập aerobic. Hãy chia hai buổi tập trong một ngày và mỗi buổi khoảng 30 phút để thấy kết quả giảm cân trong vòng hai tuần.

Đi xe đạp cũng là một bài tâp giảm cân

Hãy tập thể dục giảm cân vào buổi sáng với chiếc xe đạp để tiêu hao calo đáng kể phụ thuộc vào tốc độ đạp xe của bạn mà tiêu hao nhiều hay ít.

Đi bộ là một bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng

Đi bộ rất phổ biến bởi đây là bài tập giảm cân đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi. Những người không thích vận động nặng có thể đi bộ nhẹ nhàng mà vẫn có nhiều lợi ích cho việc giảm cân

Bơi lội là bài tập giảm cân cho mùa hè

Mùa hè nóng bức, lời khuyên là dành thời gian cho việc bơi lội vừa giải toả cơn nóng lại có thể tập luyện cho cơ thể săn chắc, cân đối, giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân hiệu quả. Một chi tiết mà chúng ta chú ý một giờ bơi tiêu hao của bạn hơn 800 calo năng lượng.

Bài tập giảm cân Yoga

Có thể nói Yoga là bài tập thư giãn nhất trong các bài tập giảm cân. Yoga là sự kết hợp vận động suốt chiều dài cơ thể và sự thoải mái của tâm hồn tạo cho bạn sự linh hoạt trong các vận động, giảm đau và đốt cháy 180calo/giờ hoặc nhiều hơn nếu bạn áp dụng nhiều các động tác khó. Khi tập Yoga việc thở cũng quan trọng và góp phần không nhỏ để giảm cân hiệu quả hơn

Bộ Herbalife Giảm Cân

Bộ Giảm Cân Herbalife

Herbalife là tập hợp những sản phẩm chất lượng, là sự kết hợp hoàn hảo  của khoa học và thiên nhiên cho một sức khỏe tốt, đời sống lành mạnh Qua quá trình phát triển của xã hội, con người có đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, điều đó cũng mang đến một hệ lụy là trọng lượng cơ thể sẽ mất kiểm soát, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thấu hiểu được những nhu cầu cho sức khỏe, Herbalifecho ra đời bộ sản phẩm giảm cân với mục đích chính không ngoài việcgiảm cân an toàn và hiệu quả, kiểm soát cân nặng, bên cạnh việc tăng năng lượng, cung cấp vitamin, khoáng chất hỗ trợ sức khỏe.

Bộ herbalife giảm cân gồm:

- Hỗn Hợp Dinh Dưỡng Công Thức 1 

- Multivitamin Complex - Hỗn Hợp Vitamin

- Personalized Protein Powder - Bột Protein

- Herbal Tea Concentrate - Trà Thảo Mộc Cô Đặc

Hỗn Hợp Dinh Dưỡng Công Thức 1 Herbalife

Herbalife giảm cân F1

Sản phẩm then chốt của dòngHerbalife giảm cân. Bữa ăn lành mạnh có đến 21 loại vitamin, khoáng chất, thảo dược và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng.  Formula 1 chứa ít calo bao gồm hợp chất 100% từ tự nhiên như : protein từ đậu tương , hydrate cacbon , vitamin và 9 loại axitamin mà cơ thể không tự tổng hợp được .

- Chứa protein đậu nành, chất xơ có lợi cho sức khỏe

- Cung cấp các chất dinh dưỡng cho tế bào

- Không chứa cholesterol; không chứa chất béo không bão hòa, giúp giảm cân

Sản phẩm Hỗn hợp dinh dưỡng Công Thức 1 có 3 mùi vị: Vanilla, Sô Cô La và Dâu

Hỗn Hợp Multivitamin Herbalife

Herbalife giảm cân F2 

Formula 2 có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên không có chất bảo quản bổ xung một lượng vitamin giauf chủng loại cần thiết cho cơ thể . Formula 2 giúp tăng cường trao đổi chất , tăng sức đề kháng cho cơ thể , tăng chức năng sống của tế bào giúp chống lão hóa ,đặc biệt Formula 2 giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng.

Sản phẩm Herbalife giảm cân F2 cung cấp 20 vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bao gồm chất chống oxy hóa, vitamin B, C và E, và hỗn hợp độc đáo các thảo mộc

- Giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh

- Cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh, thiết yếu cho sức khỏe mỗi ngày

- Tăng cường sức khỏe cho xương, da và tóc

Personalized Protein Powder - Bột Protein Herbalife

Herbalife F3 - Bột Protein

Bổ sung Protein không béo giúp kiểm soát cơn đói và kiểm soát cân nặng, giảm cân một cách lành mạnh

- Cung cấp 5g protein đậu nành và từ váng sữa

- Chứa toàn bộ 9 axit amin cần thiết

- Giúp duy trì cơ bắp săn chắc

Herbal Tea Concentrate - Trà Thảo Mộc Cô Đặc Herbalife

Trà Herbalife

Việc mất đi năng lượng là một hạn chế khi bạn đang theo một chương trình giảm cân. Herbal Tea chứa các loại thảo dược tác động nhanh, cùng với tính năng chống oxy hóa và có lợi về dinh dưỡng của trà xanh, giúp bạn bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng.

- Tăng cường năng lượng, sự tỉnh táo và tập trung

- Hàm lượng calo và carbonhydrate thấp

- Hỗ trợ tuyệt vời cho chương trình giảm cân, kiểm soát cân nặng

Bộ Giảm Cân Vision

Hunger Suppressant, Bộ giảm cân Vision, Giảm Cảm Giác Thèm Ăn

Thành phần hoạt chất của bộ giảm cân Vision là bột glucô lấy từ củ cây konjac(Nhật Bản). Khi kết hợp với nước nó sẽ nở ra gấp nhiều lần, làm dạ dày(bao tử)  đầy lên vì chất xenlulô và kìm nén cảm giác đói, có nghĩa là cho khả năng ăn ít đi mà không phải chịu căng thẳng trong tình huống này. Ngoài ra bột glucô còn điều chỉnh hoạt động của ruột và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, củng cố hệ nội tiết.

Bộ Vision Giảm Cân Hiệu Quả

Fat Absorber, Bộ Giảm Cân Vision, Ngăn Cơ Thể Hấp Thu Mỡ, Chất Béo, Chuyển Hóa Mỡ Thành Năng Lượng

Thành phần hoạt tính hitozan của bộ giảm cân Vision có khả năng hấp thụ tuyệt vời. Nó trói mỡ trong thức ăn lại, không cho cơ thể hấp thụ chúng, tạo ra cơ chế hấp thụ năng lượng từ lượng mỡ đã có sẵn, bình thường hóa hoạt động của ruột. Crôm kích thích trao đổi chất, hỗ trợ hệ miễn dịch và trạng thái năng lượng của cơ thể.

Tác Dụng

- Giảm béo, giảm trong lượng cơ thể, giảm cân an toàn

- Giảm cảm giác thèm ăn

- Bộ giảm cân Vision ngăn cơ thể hấp thu mỡ và chất béo

- Chuyển hóa mỡ thành năng lượng

- Điều chỉnh hoạt động đường ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất

- Hỗ trợ hệ miễn dịch

CÁCH DÙNG

Uống ngày 2 lần ,1 viên / lần trước khi ăn 30 phút.

Khuyến cáo sử dụng khi bị thừa cân để kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Giảm Cân Cho Phụ Nữ Vào Mùa Đông

Bắp Cải hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Mùa đông thời tiết lạnh, các chị em phụ nữ thường lười vận động và ăn uống cũng cảm thấy ngon miệng hơn do vậy các tế bào mỡ lại càng dễ tích tụ.

Bạn có thể tham khảo một vài phương pháp giảm cân an toàn giúp nhanh chóng lấy lại thân hình mong muốn. Những cách đơn giản sau đây sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và giảm cân ngày cả khi trời lạnh.

Bắp cải

Trong cải bắp chứa nhiều biotine, hay còn gọi là vitamin H, vốn được mệnh danh là "vitamin của sắc đẹp". Bắp cải chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và cũng là loại thực phẩm rất hiệu quả trong việc giảm cân. Với bắp cải bạn có thể chế biến nhiều món ăn phù hợp với sở thích của mình như luộc, xào, salad,..

Quế

Quế là một thực phẩm rất phổ biến trong mùa đông lạnh giá, nó không chỉ là một loại gia vị giúp món ăn trở nên đậm đà hơn mà còn giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất dồng thời kiểm soát lượng đường và lượng cholesterol. Chính là vậy nó được coi là một thực phẩm giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần dùng nửa thìa quế trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp giảm lượng cholesterol. Quế cũng giúp giảm lượng cholesterol LDL xấu và triglycerids (acid béo trong máu).

Thực phẩm cho mùa đông

Gừng

Gừng là một trong những thực phẩm "lành mạnh" giúp giảm cân hiệu quả. Vì trong gừng có chứa nhiều chất protein, vitamin C, sắt, tinh dầu dễ bốc hơi (zingiberol, zingerone...), chất cay, xơ, và tinh bột,…Làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.  Ngoài ra, gừng còn có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu và chống ung thư.

Gừng ngoài giảm cân còn chống ung thư

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là loại thực phẩm có có chứa các chất: cucurbitin, caroten, vitamin A, B1, B2, C, dầu béo, protit… thành phần dinh dưỡng phong phú, đồng thời rất giàu magie có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Khi bạn ăn bí ngô, việc cắn và nhai liên tục sẽ giúp bạn không ngừng tiết nước bọt, từ đó phòng ngừa sự chuyển đổi chất béo đồng thời loại bỏ các chất thải và độc tố trong cơ thể.

Hạt Bí Ngô làm chậm quá trình lão hóa

Theo: chamsocmevabe

Giảm Cân Mà Không Cần Giảm Ăn

Nhiều người phàn nàn rằng, làm sao để giảm cân khi mà lúc nào họ cũng cảm thấy đói?

Câu trả lời tưởng chừng rất khó nhưng thực ra lại rất đơn giản. Một trong các bí quyết giảm cân mà không phải nhịn, đó là ưu tiên những thực phẩm giàu đạm.

Bạn ăn nhiều đôi khi không phải do thèm, mà do xung quanh có quá nhiều thức ăn. Bạn có thể nghĩ, sẽ rất lãng phí nếu trong nhà có nhiều thức ăn mà lại không ăn hết, phải bỏ đi, dẫn đến thói quen cố ăn cho hết và vô tình biến mình thành người "khổng lồ".

Một số yếu tố bên ngoài khác khiến chúng ta ăn nhiều ngay cả khi không thấy đói, chẳng hạn như các chương trình quảng cáo thức ăn, hoặc tâm trạng buồn rầu, lo lắng. Vậy làm sao để giảm cân mà không cần phải "giảm" ăn quá nhiều?

Dùng thực đơn giảm cân giúp no nhanh

Đó chính là các loại hoa quả. Hoa quả chứa rất nhiều nước và chất xơ nên giúp chúng ta cảm thấy no rất nhanh. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả mà không muốn cái bụng của mình "réo rắt", hãy hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều chất béo và thay vào đó bằng hoa quả.

Dùng thực phẩm chứa nhiều protein: Những thức ăn loại này giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn. Đây là kết quả một nghiên cứu của Đại học Y Washington (Mỹ). Những người tham gia được cung cấp 2.000 calo mỗi ngày trong vài tháng. Trước tiên, 15% lượng calo của họ đươc hấp thụ từ protein. Sau mấy tuần, lượng protein được tăng lên 30%. Kết quả là khi tăng tỷ lệ protein, họ không chỉ cảm thấy no bụng hơn mà giảm đáng kể cân nặng.

Hoa quả rất cần thiết trong thực đơn giảm cân của bạn

Hạn chế nước ngọt và thức ăn nhiều chất béo

Các loại bánh và một số thức ăn giàu chất béo có lượng calo rất cao nhưng các chất khác cần cho cơ thể thì rất thấp. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy, việc ăn nhiều thực phẩm loại này sẽ hạn chế hoạt động của một loại hoóc môn đặc biệt có khả năng "thông báo" cho chúng ta biết khi nào dạ dày đã "căng".

Theo một nghiên cứu khác, những người hay sử dụng nước ngọt có nguy cơ bị bệnh béo phì cao hơn rất nhiều so với người chú trọng ăn hoa quả hoặc thức ăn chứa ít chất béo.

Nên hạn chế nước ngọt

Ăn quà vặt

Ăn một chút quà vặt không chỉ giúp bạn chống được "nạn đói" vào thời điểm giữa các bữa chính mà còn giúp bạn ăn ít hơn vào bữa tối. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn "ăn vặt" một chút gì đó thay vì ngồi chờ tới bữa chính, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, "ăn vặt" ở đây khác với việc ăn vặt lai rai cả ngày cho sướng miệng, một trong những thói quen làm tăng cân nhanh chóng. Nên tránh các loại bánh quy hoặc khoai tây rán vì chúng chứa rất nhiều hydrat -cacbon và calo; thay vào đó nên chọn các loại hạt hoặc phomat.

Ăn quà vặt phải đúng cách

Ăn kiểu Hara hachi bu

Cụm từ tiếng Nhật này có nghĩa là "hãy ăn cho tới khi bạn cảm thấy 80% đã no". Đây là một công thức hữu hiệu đã được thực tế kiểm chứng. Người dân Nhật Bản sống trên hòn đảo Okinawa, nơi tập trung nhiều người sống lâu và khoẻ mạnh nhất thế giới, từ lâu đã luôn thực hiện theo công thức này. Họ hấp thụ lượng calo thấp hơn từ 10% tới 40% so với người Mỹ.

Theo camnangsong

Giảm Cân Hiệu Quả Cho Bé

Thật không dễ dàng để thừa nhận rằng con mình có vấn đề về cân nặng. Sự chủ quan này sẽ gây hại về lâu dài và hẳn bạn không muốn. Vậy bạn phải làm gì?

Chế độ ăn kiêng và quá chú trọng tới số cân giảm được không phải là cách hay giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Không dễ để giảm cân cho bé

Giúp con như thế nào?

Nếu đã xác định sức khỏe là yếu tố tiên quyết thì ngay khi con thừa cân chút ít, bạn phải hành động ngay. Việc của bạn là giúp trẻ tự tin trong khi bạn đang hỗ trợ con thu nhỏ vòng eo.

Đừng bắt con tuân theo 1 chế độ ăn kiêng, thay vào đó hãy bắt đầu bằng những lựa chọn thông minh từ những thói quen đã có và cả nhà cùng thực hiện.

Nói chuyện với con

Hãy để con biết rằng bạn yêu chúng và rằng cân nặng của chúng có thế nào cũng không thể quan trọng hơn tình cảm của mẹ dành cho con.

Nhưng phải trung thực khi nói vế trẻ về những nguy cơ và những vấn đề khác trẻ có thể gặp nếu thừa cân.

Nói với trẻ rằng cả gia đình sẽ cùng nhau thực hiện những điều tốt cho sức khỏe và hãy để trẻ biết rằng bạn sẽ làm bất cứ điều gì để hỗ trợ con.

Trò chuyện với trẻ hỗ trợ giảm cân 

Hạn chế thời gian nằm trên đi văng

Đừng đầu tư thời gian vào tivi hay ngồi trước máy tính. Đôi khi đó là những thời khắc tuyệt vời nhưng đừng bao giờ quá 3 tiếng/đêm.

Chỉ nên xem 1 tiếng hay đưa ra nguyên tắc, bất kỳ ai xem tivi đều sẽ phải kết hợp với đạp xe hay tập trên máy chạy bộ .

Cả gia đình cùng tập

Hãy rủ cả nhà cùng ra ngoài trời để đạp xe, đi lòng vòng hay thậm chí chỉ là đi bách bộ một chút.

Hãy cùng đưa ra thách đố cho đoạn đường 5km nào đó hay bất kỳ ý tưởng luyện tập cùng nhau nào.

Dọn sạch tủ thức ăn

Hãy lấy tiền mua đồ ăn tích trữ tủ lạnh và tủ bếp cho vào lợn tiết kiệm.

Thay thế kem, bánh kẹo bằng hoa quả.

Lên kế hoạch ăn uống

Trước khi đi mua sắm, hãy lên danh sách các bữa ăn cho cả 1 tuần. Sau đó, căn cứ vào danh sách này mà lựa chọn thực phẩm.

Lưu ý bữa sáng rất tốt cho tất cả mọi người trong gia đình - đó là một trong những cách dễ nhất để giúp giảm cân.

Khuyến khích cả gia đình cùng ngồi ăn, không làm việc khác.

Ảnh minh họa

Trợ giúp con đạt mục tiêu đề ra

Thay vì giảm bao nhiêu kilô trong 1 tuần, 1 tháng, hãy đặt ra mục tiêu mỗi ngày tập thể dục 30 phút hay ăn 3 phần rau trong 1 bữa/trong ngày.

Luôn kịp thời khen ngợi những nỗ lực giảm cân của con và giúp con khám phá ra lối sống lành mạnh hơn. Và nếu cả gia đình cùng thực hiện thì sẽ càng đem lại kết quả tốt đẹp hơn.

Theo dantri